Jak dbać o zdrowie? 5 porad dla kobiet

W obecnych czasach kobiety są zabiegane, nierzadko łączą karierę zawodową z dbaniem o rodzinę, i robią to doskonale. Tylko często w tym wszystkim zapominają o sobie, swoim zdrowiu. Dlatego mamy 5 porad dla kobiet do wprowadzenia od zaraz w życie.

1. Regularne badania dla kobiet
2. Dieta, a nie suplementy
3. Codzienna aktywność
4. Dobrej jakości sen
5. Czas dla siebie

Regularne badania dla kobiet

Nikt nie lubi chodzić na badania. Bo a nuż jeszcze coś wyjdzie? Co wtedy? No właśnie – wtedy ma się o wiele większą szansę na wyleczenie, ponieważ jest możliwość natychmiastowego podjęcia działań terapeutycznych. Kobiety powinny regularnie przeprowadzać podstawowe badania krwi, cytologię oraz badanie piersi. Jeśli lekarz nie chce cię na nie skierować, warto rozważyć zmianę placówki. Alternatywą jest zainwestowanie w prywatne badania, ponieważ uwierz nam, że leczenie zawsze jest droższe niż profilaktyka. Oraz bardziej stresujące.

Morfologia krwi pozwala wykryć niedokrwistość, stany zapalne czy problemy z krzepnięciem. Badanie poziomu cholesterolu i glukozy to klucz do wczesnego wykrycia cukrzycy typu 2 czy chorób sercowo-naczyniowych. Cytologia, wykonywana raz na rok lub co dwa lata (zależnie od wskazań lekarza), zmniejsza ryzyko niewykrytego raka szyjki macicy. Samobadanie piersi oraz regularne wizyty u ginekologa lub mammografia po 40. roku życia mogą uratować zdrowie, a nawet życie.

Dieta zamiast suplementów

Czy suplementy stworzone „specjalnie z myślą o kobietach” załatwią wszystkie problemy? Nie. Nie ma jednego, uniwersalnego produktu, bo każdy z nas jest inny. Zamiast kupować coraz to nowsze suplementy (na odporność, koncentrację, piękną skórę), zacznij dbać o swoją dietę. I nie potrzeba tutaj żadnych magicznych sztuczek.

Podstawą jest spożywanie większej ilości warzyw – szczególnie tych sezonowych i kolorowych, które dostarczają witamin z grupy B, witaminy C, magnezu czy żelaza. Picie minimum 1,5–2 litrów wody dziennie wspiera regenerację skóry, pracę nerek i układ trawienny. Unikanie przetworzonej żywności to ograniczenie cukrów prostych, soli i tłuszczów trans, które przyspieszają procesy starzenia i zwiększają ryzyko chorób cywilizacyjnych.

Co sprowadza się często do jednego – gotowania domowych posiłków, na bazie tych produktów, które znasz ty oraz znała twoja mama czy babcia. I to nie jest tak, że uważamy, że wszystkie suplementy są złe. Tylko powinno się je zażywać w wyniku badań, pod kontrolą lekarza, wtedy, gdy sama dieta to za mało. Niedobór witaminy D, żelaza czy kwasu foliowego należy uzupełniać suplementacją, ale dopiero po potwierdzeniu braków laboratoryjnie.

Ale jeśli chcesz długo cieszyć się zdrowiem i piękną cerą, musisz zwracać większą uwagę na to, co jesz na co dzień i jakie składniki zawierają produkty. Plusem takiego racjonalnego żywienia jest także spadek wagi. Przekonaliśmy cię? Jak dbać o zdrowie podpowiada serwis poradnikowy zapytajpremiera.pl, tam możesz poznać jeszcze kilka skutecznych sposobów na zdrowsze życie.

Codzienna aktywność fizyczna

Nie musisz trenować 5 razy w tygodniu, aby być aktywna fizycznie. Ale należy na co dzień pamiętać o tym, żeby się ruszać. Chodzić na spacery, pływać, a nawet energicznie sprzątać. Takie „treningi” nazywane są aktywnością spontaniczną, pozwalają utrzymać ciało w dobrej kondycji, a także spalają kalorie. Jest to ważne szczególnie w przypadku tych kobiet, które wykonują pracę siedzącą i nie myślą o tym, w jaki sposób wpływa to na ich kręgosłup, stawy.

Codzienny marsz w tempie średnim przez 30–40 minut poprawia krążenie, wzmacnia serce i obniża ciśnienie tętnicze. Pływanie to sport idealny dla kobiet w każdym wieku – odciąża stawy, wzmacnia mięśnie głębokie i poprawia wydolność płuc. Nawet zwykłe sprzątanie mieszkania, jeśli wykonywane dynamicznie, angażuje mięśnie brzucha, nóg i ramion. Warto wpleść aktywność w codzienny harmonogram: rezygnować z windy na rzecz schodów, parkować samochód dalej od celu, robić krótkie przerwy w pracy na rozciąganie.

Jeśli masz problem z motywacją, zapisz się na zajęcia grupowe – jogę, pilates, taniec. Obecność innych osób i stała godzina zajęć to naturalne zobowiązanie, które pomaga wyrobić nawyk. Pamiętaj, że regularna aktywność to także lepsza jakość snu i większa odporność na stres.

Dobrej jakości sen

Pilnujesz, żeby spać 7–8 godzin dziennie, a mimo wszystko chodzisz ciągle zmęczona, senna? W dzisiejszych czasach poważnym problemem jest nie ilość, a jakość snu. Co wpływa na jego pogorszenie? Wieczorne siedzenie przed ekranem – telewizora, komputera, telefonu. Niebieskie światło pobudza, utrudnia zasypianie. W nocy często się budzisz, a nad ranem masz męczące sny.

Co robić? Przed snem staraj się wyciszyć, czytaj książkę lub rozmawiaj z bliskimi – z dala od ekranów. Przewietrz pokój, zmień pościel i piżamę na bawełnianą, w której skóra lepiej oddycha i co za tym idzie, regeneruje się. Utrzymuj również regularne pory snu. Jeśli przez cały tydzień musisz wstawać o 6 rano, to w weekendy tego nie „odsypiaj”. Organizm potrzebuje swojego rytmu dobowego i każde odstępstwo od normy go rozregulowuje.

Temperatura w sypialni powinna wynosić 18–20°C – chłodniejsze pomieszczenie sprzyja głębokiemu śnie REM, w którym mózg odpoczywa najbardziej efektywnie. Unikaj ciężkostrawnych posiłków na 2–3 godziny przed snem – pełny żołądek utrudnia zasypianie i prowadzi do refluksu. Jeśli masz problem z przewlekłym stresem wpływającym na jakość snu, wprowadź wieczorny rytuał relaksacyjny: ciepłą kąpiel, oddychanie przeponowe, krótką medytację. Sen to czas regeneracji komórek, produkcji hormonów i wzmacniania układu odpornościowego – zaniedbywanie go prowadzi do przyspieszonego starzenia i większej podatności na choroby.

Czas dla siebie

Praca, dom, dzieci, praca, dom, dzieci. I tak codziennie, 7 dni w tygodniu. Znasz to? A gdzie w tym wszystkim czas dla siebie? Choć dieta czy sen są ważne, ponieważ wpływają na twoje zdrowie fizyczne, to jeszcze trzeba zadbać o zdrowie psychiczne. A to będzie możliwe m.in. wtedy, gdy pozwolisz sobie na chwilę tylko dla siebie.

Możesz ją poświęcić na to, co lubisz – rytuały pielęgnacyjne, czytanie książek czy spacer. Ważne, aby to ciebie odprężało, pozwalało się wyciszyć. Nie myśl wtedy o innych, bo to ty jesteś ważna, tu i teraz. I twoje zdrowie.

Wyznacz sobie w tygodniu przynajmniej 2–3 momenty po 20–30 minut, które są tylko twoje. Może to być poranna kawa w ciszy, wieczorna kąpiel z olejkami, spotkanie z przyjaciółką, kurs online z zakresu hobby. Kobieta, która regularnie odnawia swoje zasoby emocjonalne, ma więcej energii dla bliskich i lepiej radzi sobie w sytuacjach stresowych. Zaniedbywanie własnych potrzeb prowadzi do wypalenia, frustracji i problemów zdrowotnych – od bezsenności po zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie egoizm, lecz inwestycja w długofalowe dobre samopoczucie całej rodziny.