Jak przygotować się do długiej podróży? Co warto zabrać w podróż samolotem?

Długi lot to zawsze spore wyzwanie dla naszego organizmu. Kilka godzin właściwie bez ruchu potrafi niekorzystnie odbić się na naszym samopoczuciu, szczególnie wtedy, kiedy nie wiemy jak przygotować się do takiej obciążającej podróży. O czym zatem warto wiedzieć planując kilkugodzinny lot samolotem?

• Jak się ubrać w podróż?
• Co jeść podczas podróży?
• Co pić podczas długiego lotu?
• Jakie ćwiczenia wykonywać podczas lotu?
• Co zabrać w podróż samolotem?

Dobór garderoby na wielogodzinny lot

Najlepiej na cebulkę. W samolotach mogą być różne warunki, jeżeli chodzi o temperaturę. Z reguły ustawiona jest klimatyzacja, w związku z czym zawsze warto mieć ze sobą cieplejsze ubrania. Rozsądnym rozwiązaniem będzie założenie kilku cieńszych koszulek, które zawsze można zdjąć i schować je do bagażu podręcznego.

Sprawdzą się także miękkie, wygodne spodnie zamiast obcisłych jeansów. Warto zaopatrzyć się również w ciepłą bluzę, gdyby było nam zimno. Istotne są także buty — powinny być pełne i przede wszystkim wygodne, żebyśmy wytrzymali w nich kilkugodzinny lot bez uczucia dyskomfortu czy obtarć.

Wybierając ubranie do samolotu należy kierować się także tym, jaka jest pogoda w kraju, do którego lecimy. Jeśli lądujemy w klimacie tropikalnym, możemy potrzebować szybkiej zmiany na lżejsze rzeczy zaraz po wyjściu z samolotu. Z tego względu metoda wielowarstwowego ubierania się będzie rozsądnym rozwiązaniem.

Dieta w czasie lotu — co wybierać, czego unikać

Podczas długich podróży linie lotnicze zapewniają posiłki i napoje. Lepiej wcześniej nie jeść na zapas, ponieważ nasz organizm może nie poradzić sobie z przetrawieniem wszystkiego w warunkach zmienionego ciśnienia i bezruchu. W dniu podróży lepiej odżywiać się lekkostrawnie, by dobrze czuć się podczas lotu.

Niektórzy przewoźnicy pozwalają wybrać, jakie posiłki będziemy chcieli jeść — czy będą to dania kuchni wegetariańskiej, bezglutenowej, włoskiej czy jakiejś innej. Warto z tego skorzystać i zgłosić swoje preferencje żywieniowe już podczas rezerwacji biletu lub najpóźniej 24 godziny przed odlotem.

Płyny w podróży — jak utrzymać odpowiednie nawodnienie

Linie lotnicze zapewniają dostęp do napojów zimnych i gorących. Dodatkowo płatne zazwyczaj są alkohole. Podczas długich podróży należy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu się, ponieważ na pokładzie samolotu powietrze jest bardzo suche — wilgotność względna spada często poniżej 20 procent, co sprzyja odwodnieniu.

Jeśli nie chcemy ciągle prosić obsługi samolotu o napoje, możemy kupić je już po kontroli na lotnisku i wnieść do samolotu. Z napojów gorących warto pić zieloną herbatę, napar z rumianku czy wodę z imbirem, a unikać kawy i alkoholu, które dodatkowo odwadniają organizm i mogą nasilać obrzęki nóg.

Aktywność fizyczna w ograniczonej przestrzeni kabiny

Podczas lotu trzeba pamiętać o tym, żeby trochę się ruszać. Podczas wielogodzinnego siedzenia krew zaczyna płynąć wolniej i wzrasta ryzyko zakrzepicy żył głębokich — schorzenia potencjalnie zagrażającego życiu. Warto więc wstawać co godzinę lub dwie i spacerować po pokładzie samolotu, choćby do toalety i z powrotem.

Można też wykonywać proste ćwiczenia podczas siedzenia. Wystarczy unosić i opuszczać pięty przy stopach opartych na podłodze, ruszać palcami i stopami w taki sposób, jak dawniej szyło się na maszynie. Pomocne jest również obracanie stóp w kostkach, napinanie mięśni łydek czy ściąganie palców u nóg w kierunku goleni — każde z tych ćwiczeń poprawia cyrkulację krwi w kończynach dolnych.

Pakowanie bagażu podręcznego — praktyczne przedmioty na pokład

Najlepiej zabrać rzeczy, które oderwą nas od samej podróży, a zapewnią nam rozrywkę. Może to być odtwarzacz mp3, ulubiona książka, krzyżówki, tablet z wcześniej pobranymi filmami czy gry na smartfon. Większość samolotów latających na długich trasach ma wbudowane w siedzenia ekrany, na których można oglądać filmy podpinając jedynie słuchawki — warto jednak mieć własne, wygodniejsze słuchawki z odpowiednim przejściówką.

Przydatna podczas podróży będzie także poduszka w kształcie rogala lub inny typ poduszki podróżnej. Spanie w samolocie bywa dosyć niewygodne, a dzięki takiej poduszce da się to jakoś przeżyć. Najważniejsze, żeby głowa nie opadała do przodu, ponieważ to może przyczyniać się nawet do nadmiernego obciążenia kręgosłupa szyjnego i bólów głowy po lądowaniu.

Oprócz poduszki, warto wziąć ze sobą opaskę na oczy i zatyczki do uszu, żeby nie słyszeć innych pasażerów oddających się rozmowie, kiedy my chcemy spać. Pomocne mogą być również własne kosmetyki nawilżające (w opakowaniach do 100 ml zgodnych z przepisami bezpieczeństwa), chusteczki odświeżające, balsam do ust czy krople do oczu — wszystkie te drobiazgi znacząco podnoszą komfort podróży na długich trasach międzykontynentalnych.