usernorm

Dopiero w 2017 roku pole dance został oficjalnie dyscypliną sportową. Dzięki temu zaczął być traktowany poważniej, co stanowi także duży krok w stronę zmiany postrzegania tańca na drążku. Nie da się ukryć, że budzi on w dalszym ciągu skojarzenia z tańcem erotycznym i striptizem. Czym wobec tego jest pole dance, jak wyglądają treningi i kto może go trenować? Skąd wzięła się popularność tańca na drążku? Czym jest pole dance? Pole dance – dla kogo, kiedy zacząć? Skąd wzięła się popularność tańca na drążku? Popularność pole dance wynika w głównej mierze z tego, że bardzo korzystnie wpływa na kondycję oraz sylwetkę osób, które go trenują. Sport ten angażuje niemal wszystkie partie mięśniowe, wymuszając jednocześnie pracę nad równowagą i koordynacją ruchową. Poza tym jest to sport widowiskowy, dający dużo pozytywnej energii i pomagający podnieść samoocenę. Cegiełkę do wzrostu popularności tańca na drążku dołożyły również gwiazdy światowego formatu oraz celebrytki, takie jak Madonna, Jennifer Lawrence, Emma Watson, czy Kim Kardashian, które pokazały, jak wygląda on w ich wykonaniu. Medialny rozgłos spowodował, że pole dance przestał być postrzegany wyłącznie przez pryzmat klubów nocnych, a zaczął być traktowany jako pełnoprawna forma aktywności fizycznej. Choć nic nie stoi na przeszkodzie, aby pole dance trenowały osoby obojga […]

Nie jest tajemnicą, że organizm sportowca potrzebuje więcej witamin i budulca. Koktajle i shake’i to najlepszy sposób na dostarczenie mu tego, co najbardziej wartościowe w prosty i smaczny sposób. Koktajle proteinowe Koktajle energetyzujące Koktajle regenerujące Koktajle proteinowe Podstawą w diecie każdego sportowca są proteiny białkowe. To właśnie enzymy białkowe, obecne w organizmie każdego człowieka, w efekcie intensywnych ćwiczeń rozkładają się i „wymieniają” na mocniejsze, wspomagając rozrost mięśni. Dlatego też żywienie bogate w białko odgrywa fundamentalną rolę w regeneracji i rozwoju tkanki mięśniowej. Wielu sportowców z powodzeniem włącza do diety koktajle proteinowe. To szybkie i skuteczne źródło białka, które po pierwsze wspomaga regenerację tkanki po treningu, a po drugie dodaje energii przed wysiłkiem fizycznym. W praktyce oznacza to, że odpowiednio skomponowany shake może zastąpić tradycyjny posiłek, dostarczając organizmowi pełnowartościowych aminokwasów w ciągu kilku minut. Jak komponować shake proteinowy Koktajle proteinowe (inaczej białkowe) powinny zawierać bazę z wysokobiałkowego płynu — mleka lub na przykład napoju sojowego. Może to być również woda kokosowa, maślanka czy kefir. Do wybranej bazy dodajemy owoce, zboża, nasiona lub warzywa. Zależnie od składników, można wzmocnić napój proteinowy o witaminy i mikroelementy. Mleko krowie dostarcza około 3,2 g białka na 100 ml, natomiast napój sojowy zawiera przeciętnie 3,3 g […]

Koktajle i shake’i proteinowe to element diety polecany dla każdego sportowca oraz osób zużywających na co dzień sporo energii. Taki shake to skarbnica białka, który jest podstawowym składnikiem budulcowym naszego organizmu. Podstawowe funkcje shake proteinowego Skład wartościowego koktajlu proteinowego Przygotowanie koktajlu proteinowego w domu Podstawowe funkcje shake proteinowego Podczas intensywnego wysiłku organizm traci dużo energii. W tym czasie rozkładają się białka ustrojowe, które są odpowiedzialne między innymi za masę mięśniową. Stwierdzenie „najpierw masa, potem rzeźba” ma sens – żeby wyrzeźbić, trzeba mieć z czego. Z uwagi na szybszy proces przemiany białka w organizmie podczas ćwiczeń, ważne jest uzupełnienie go w odpowiednią porcję białka. Koktajl proteinowy dla sportowców najlepiej jest wypić w ciągu 30–40 minut po treningu. Pomoże to zregenerować tkanki, które są nadwyrężone po treningu i przyspieszy budowę tkanki mięśniowej. Shake proteinowy można pić również przed treningiem. Taki napój doda energii oraz nie obciąży żołądka. Białko zawarte w koktajlu wspiera procesy anaboliczne – te odpowiedzialne za przyrost masy mięśniowej. Po intensywnym treningu siłowym organizm potrzebuje aminokwasów, które są budulcem białek mięśniowych. Shake dostarcza je w łatwo przyswajalnej formie, dzięki czemu regeneracja przebiega sprawniej. Koktajle proteinowe pełnią również funkcję uzupełniającą w diecie. Osoby aktywne fizycznie potrzebują większej ilości białka niż osoby […]

Jeżeli regularnie ćwiczycie jogą, pamiętajcie o tym, że należy co jakiś czas poddawać odpowiedniej pielęgnacji także matę, na której trenujecie. Jak się okazuje, nie jest to wcale takie proste, jak mogłoby się wydawać, jako że różne materiały będą wymagać odmiennej formy pielęgnacji. Jak się za to zabrać? Podstawowe zasady czyszczenia maty do jogi Odpowiednio dobrana mata do jogi zdecydowanie ułatwia nam ćwiczenia, przez co zwiększa się nasz komfort. Jednakże użytkowanie jej sprawia, że po pewnym czasie konieczne będzie jej wyczyszczenie, aby się nie zniszczyła i nie straciła swoich właściwości. Należy więc potraktować ją odpowiednimi środkami pielęgnacyjnymi i istotne będzie też to, z jakiego materiału jest wykonana. Nieco inaczej będzie to wyglądało w przypadku akcesoriów stworzonych z PCV, kauczuku, mikrofibry, juty czy poliuretanu. Każdy z tych materiałów ma swoją specyfikę i wymaga dostosowania metody czyszczenia do jego charakterystyki. Pielęgnacja maty z kauczuku naturalnego Kauczuk to naturalny materiał, który jednocześnie wymaga też odpowiedniego potraktowania, by nie uległ zniszczeniu. Najlepiej robić to ręcznie z użyciem roztworu wody i octu w proporcji 1:1. Ocet działa antybakteryjnie i usuwa nieprzyjemne zapachy bez ryzyka uszkodzenia struktury materiału. Zdecydowanie należy unikać detergentów ani tym bardziej nie wolno ich namaczać. Nadmiar wody może spowodować rozwarstwianie się materiału, a […]

Kupowanie w zestawie się opłaca! Dobrze wiemy, że zestawy są zwykle tańsze i bardziej ekonomiczne niż kupowanie pojedynczych produktów. Dlatego wybierając produkty do paznokci, także warto postawić na gotowy komplet. Żeby ten wybór był dla Ciebie łatwiejszy, sprawdź nasz subiektywny ranking zestawów dostępnych na rynku. Startowy zestaw do paznokci z hybrydami Kultowy zestaw do paznokci, czyli zestaw startowy do hybryd. Idealny dla osób, które są zdecydowane rozpocząć swoją przygodę ze stylizacją hybrydową paznokci dłoni i stóp. Znajdziesz w nim wszystko, co niezbędne do przeprowadzenia pełnej stylizacji: lampę UV LED, lakiery kolorowe i bazowe, warstwę wykończeniową, cleaner do odtłuszczania i zmywania dyspersji, zmywacz oraz drobne akcesoria ułatwiające pracę. Taki zestaw to doskonała baza do stworzenia domowego salonu kosmetycznego, który możesz uzupełniać nowymi odcieniami lakierów w miarę zdobywania doświadczenia. Stanowi także przemyślany pomysł na prezent, który ucieszy każdą miłośniczkę pielęgnacji i stylizacji paznokci. Zestaw do pedicure klasycznego Jeśli uwielbiasz dbać o stopy, kolejne dwie propozycje są właśnie dla Ciebie. Pierwsza z nich to komplet produktów do klasycznego pedicure, dzięki któremu pomalujesz paznokcie wybranym kolorem i odżywisz je olejkiem bogatym w cenne składniki. Aby lakier lepiej przylegał i utrzymał się dłużej, zastosuj dołączony do zestawu preparat odtłuszczający. Odpowiedni kształt paznokci opracujesz pilnikiem i […]

Większości osób diety kojarzą się przede wszystkim z drogą do pozbycia się zbędnych kilogramów, jednak pojęcie to jest znacznie szersze, niż się przypuszcza. Dieta to przede wszystkim sposób odżywiania, który powinien być dostosowany do naszych potrzeb, stylu życia i stanu zdrowia. Oprócz więc popularnych diet odchudzających można wyróżnić także te na przyrost wagi. Czym jest dieta na przyrost wagi? Wysokobiałkowa dieta na przytycie Co jeść na diecie na przyrost masy? Zasady diety na przytycie Czym jest dieta na przyrost wagi? Dieta na przytycie to pełnoprawna forma żywienia, stosowana w szczególnych przypadkach. Najczęściej dotyczy osób, których waga jest zbyt niska lub zmagają się z poważnymi chorobami wyniszczającymi organizm i prowadzącymi do utraty masy, a standardowe żywienie nie dostarcza wystarczających składników do prawidłowego funkcjonowania. Niedowaga najczęściej jest wynikiem niedoboru białka, witamin oraz składników mineralnych. Istotne będzie więc ich dostarczenie w posiłkach i to w zwiększonej ilości, aby skutecznie uzupełnić braki i stopniowo odbudować tkankę mięśniową oraz tłuszczową. Przyczyny zbyt niskiej masy ciała mogą mieć charakter genetyczny, hormonalny lub wynikać z przewlekłych schorzeń układu pokarmowego, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych. Takie stany wymagają nie tylko zwiększenia kaloryczności diety, ale także przemyślanej kompozycji makroskładników, aby organizm rzeczywiście potrafił je przyswoić. Wysokobiałkowa dieta na przytycie […]

Nie jest łatwo zmotywować się do ćwiczeń w domu. W końcu tyle innych rzeczy trzeba zrobić już, teraz, natychmiast, że na trening nie starcza czasu ani sił. Lecz, gdy taka sytuacja powtarza się każdego dnia, trzeba powiedzieć sobie szczerze, że to tylko wymówki i… zabrać się do ćwiczeń. Tylko jak, skoro motywacji od tego nie przybywa? Dlaczego warto trenować we własnym mieszkaniu? Domowe treningi mają tak naprawdę wiele zalet. Przede wszystkim, nie tracisz czasu na dojazdy. Ćwiczyć możesz o dowolnej porze, nie ograniczają cię godziny zajęć fitness. To rozwiązanie także dla tych, którzy wstydzą się trenować przy innych osobach. Bo kondycja nie ta, a i sylwetka wymagałaby poprawy. Tylko świadomość tych zalet nie zawsze wystarcza. Czy można zmotywować się do ćwiczeń? Tak, ale trzeba podjąć odpowiednie kroki. Nie martw się, nie będzie mowa tu o żadnych skomplikowanych zadaniach, tylko o wypracowaniu nawyków. Metoda małych kroków – klucz do systematyczności Przygotuj kartkę, na której będziesz odhaczać trening wykonany każdego dnia. Załóż sobie, że ćwiczysz przez 5, 10 lub 15 min. Tak, nawet 5 min dziennie przybliży cię do upragnionego celu! Dużym błędem u osób początkujących jest to, że uważają wyłącznie długi, godzinny trening za wart wykonania, w praktyce… nie rozpoczynają go […]

Wiosna, lato, jesień, zima – to cztery podstawowe profile kolorystyczne. Zobacz, jaki jest twój typ urody. Przedstawiamy podstawowe informacje na temat analizy kolorystycznej i zdradzamy, jakie barwy powinny wybierać osoby o danym typie urody. Podstawy doboru kolorów do typu urody Każda z nas chciałaby zawsze wyglądać pięknie i atrakcyjnie. Aby to osiągnąć, trzeba wiedzieć jak łączyć kolory ubrań, dodatków czy kosmetyków. Niezbędne okaże się również przeprowadzenie analizy kolorystycznej, która podpowie ci, w jakich odcieniach będziesz wyglądać najkorzystniej. Dzięki niej dowiesz się, jakie barwy podkreślą twoją naturalną urodę, dodadzą jej blasku i sprawią, że poczujesz się piękniejsza i bardziej pewna siebie. Analizę kolorystyczną możesz przeprowadzić sama w domu lub skorzystać z pomocy specjalisty – kolorysty, wizażysty. Istnieją dwie metody: pierwsza polega na przykładaniu różnokolorowych materiałów (najlepiej jedwabnych chust) do niepomalowanej twarzy przy naturalnym świetle dziennym, druga opiera się na identyfikacji typu urody na podstawie naturalnego koloru włosów, oczu i odcienia skóry. Możesz również połączyć obie metody dla uzyskania najbardziej precyzyjnych rezultatów. Cztery pory roku – cztery profile kolorystyczne Aby przeprowadzić analizę kolorystyczną, trzeba znać podstawowe typy urody, stworzone na podstawie czterech pór roku: wiosny, lata, jesieni i zimy. Oprócz tych podstawowych profili kolorystycznych stosuje się również typy mieszane, np. wiosna z […]

Produkcja domowych kosmetyków jest czasochłonna, jednak dostarcza niesamowitej satysfakcji. Robiąc samodzielnie kosmetyki, możesz dowolnie modyfikować przepisy i puszczać wodzę wyobraźni. Sprawdź maseczkę z kurkumy i domowy szampon z pokrzywy, a następnie sama stwórz własną mieszankę. Produkcja kosmetyków w domu Maseczka na twarz z kurkumy Domowy szampon z pokrzywy Uniwersalny, domowy krem Dezodorant w kremie – jak zrobić? Produkcja kosmetyków w domu Siedzenie w domu sprzyja kreatywności. Zamiast zamawiać kosmetyki ze stron popularnych drogerii, zrób je sama – ekologicznie, oszczędnie i bez produkowania kolejnych plastikowych opakowań. Wbrew pozorom zrobienie domowych kosmetyków wcale nie jest skomplikowane. Wiele składników znajdziesz w swojej kuchni lub w najbliższym sklepie spożywczym. Prosty peeling można przygotować z cukru, soli czy fusów kawowych – takie podstawowe surowce wystarczą do stworzenia skutecznego produktu pielęgnacyjnego. Tworzenie domowych kosmetyków szybko może przerodzić się w pasję. Własnoręczny peeling, krem czy maseczka dają niesamowitą satysfakcję, a jeśli ładnie je zapakujesz, sprawdzą się również jako prezent urodzinowy czy świąteczny. Możesz eksperymentować z różnymi składnikami naturalnymi, obserwując reakcje swojej skóry i stopniowo dopracowując receptury pod własne potrzeby. Warto prowadzić notatki z proporcjami i efektami – dzięki temu szybciej odkryjesz kompozycje idealne dla Twojej cery. Sprawdź poniższe przepisy i przekonaj się sama! Maseczka na twarz z […]